观念越僵化身体越僵硬？男性柔韧的身心局限

今年的舞蹈有一个小目标，横叉和竖叉能够下去，肯定要扑街了。相对年初稍微下去了一点。但仍高高僵在空中。

听说个暴论：观念越僵化身体越硬。而且男性比女性硬不是因为生理。真是这样吗？

不要低估生理构造差异。除了男性的骨盆更窄深、髋臼包裹性更强，限制了横叉极限外，“材料组织”是一大难关。

男性睾酮是女性的5-10倍，所以女性增肌更难，但这也导致男性柔韧度更差。睾酮作用下，男性的筋膜的I型胶原蛋白更高，像是钢缆刚性强、抗拉。

同时，睾酮促进酶和糖基化，使得“钢缆”交联程度更强，像是胶水粘黏。微观的肌节内部，决定松弛状态幅度的肌联蛋白男性也会分型为短硬型（N2B）。

“软件系统”的神经激素也加深男性的僵硬。

男性演化出了“战斗/逃跑”模式，压力激素使得交感神经基础张力维持在高位，肌肉长时间紧绷。

反观女性的“照料/结盟”模式，催产素高，基础肌张力较低。

那刚柔并济的男性是怎么做到的？

僵硬往往会伴随久坐等僵化姿势，肌肉会适应性缩短，拆除串联的肌节。

同时，为了推起大重量而做憋气式半程训练，肌肉虽肥大但活动度降低，但适应性缩短了。提升柔韧性需全幅度训练，比如深蹲到底本身就是极佳的负重拉伸。

另外，过度使用肌肉导致筋膜水合粘连，会限制柔韧度。

社会文化导致的男性“性格钢印”也会带来僵硬。压抑情绪无法示弱的男性，咬肌、横膈膜等紧张，心理防御会物理化。压力过大，陷入神经胸“冻结反应”，筋膜会更锁死。

腹式呼吸可唤醒副交感神经，变得放松。同时，PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）也是这个机制：先对抗用力，再瞬间放松，利用神经反射“骗”过大脑的保护机制，从而拉伸更远。

男性的“僵硬”，是基因赋予的力量的“铠甲”。但通过智慧训练，铁甲也能炼成一副活动自如的“锁子甲”——

期待我的“锁子甲”。

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