健身的知行合一：不仅身体抗阻，大脑也抗阻
王阳明说，知是行之始，行是知之成。王船山又说，行能兼知，知不能兼行。
关键的问题是，知行需要合一。
别吭哧哧学，不行是不行的；也不傻乎乎做，不知是不智的。
所以，抗阻健身，不仅身体抗阻，大脑也抗阻——增加认知，减少阻力。
比如，在这个 N=1 的身心实验中，我开始健身，准备先理解一下：抗阻健身的本质是什么呢？
健身的关键机制有两个词：“运动单位的募集”与“有效负荷”。
什么是运动单位？就是一个神经元和它控制的肌肉纤维。
这些单位有等级之分：
基础兵（I型慢肌纤维）：门槛低，日常动作就会调用，耐力好但体积小。
精英兵（II型快肌纤维）：门槛高，力量大，潜力大，增肌主要靠它们。
增肌的目标，就是要把这些“精英”拉出来锻炼。
但它们很“懒”且“贵”——身体为了节能，默认结构不因小事调用它们。唯有感知到巨大压力时，它们才会出动。这就是有效负荷。
有效负荷来源主要有两个：
大重量压迫：一上来就很重，“精英”必须直接救场。
疲劳积累（接近力竭）：“基础兵”撑不住了，“精英”才会被迫接手。
所以，别举着轻飘飘的东西做几百下，那只是在折磨基础兵。感动了自己，却骗不了身体。
要做到有效训练，我们需要：
接近力竭：要么重量够大，要么次数够多直至接近力竭（但不必每次都彻底耗尽，留有余地是为了可持续）。（力竭的操作性定义是什么，以后的日课再说）
渐进式超负荷：身体适应能力很强，今天的“极限”就是明天的“热身”。必须不断增加重量、次数或改善动作质量，持续制造新的压力。
这是个健身的知行合一：用脑子理解“募集原理”和“渐进负荷”，就更能选择大重量，接受疲惫。
痛苦一旦有了意义（募集精英），就不再是纯粹的痛苦了。
📍 (2025 健身 第11次/ 还剩9次，完整见【开亮人生·实验室】星球https://mp.weixin.qq.com/s/nMcYb_oOjTbhKFdJBSg6xA )
![[../../../../attach/img/G1.png]]
![[../../../../attach/img/G2.png]]