蹲腿为何让人感到“萎靡”？

今天抗组训练，主要是锻炼腿和髋。

可能因为昨晚睡得不好，所以感到有些倦怠。

我在想这是为什么？

这种“身体被掏空”的感觉，并非单纯的肌肉酸痛，而是中枢神经系统（CNS）的过载。

造成这种“系统性崩塌”的根源，主要取决于两个维度：

第一是神经驱动（软件）。深蹲属于高神经征用动作。当强度或容量超负荷，大脑会强制启动“保护性抑制”，导致注意力涣散与情绪低落。

第二是代谢掠夺（硬件）。腿部占据全身大半血流量与糖原。训练时的资源集中征调，会导致大脑暂时性缺血与低血糖。

一个理想的策略是：

控制容量，保留1-2次动作储备（RIR），避免组组力竭对神经的过度损耗。

同时重视训中补给（电解质与碳水），维持神经传导的“电压”。

至于练腿与练臀之间是否有挑战？其实没有必然关联。

臀部不仅是视觉修饰，更是下肢力量的“基底”。臀部无力，深蹲时腰椎与膝盖便需代偿，这会成倍增加神经负担。所以，练腿和练臀都重要。