最近我的状态有些游离，脑子里总是各种念头打转。
我做着自己的事情，但是难以沉浸。哪怕是在上追求身心合一的舞蹈课，我也常常出神。
理性上我知道游离的来源——念头多是关于很久之前没完结的事件，因为最近重新处理，它掌控了我的注意力。
在我状态最为游离的时候，我上了一个课程，让我对“当下”有了很多新的理解。
课程的名字叫《牛津生活中的正念》，是朋友小雨推荐的。他是一名认证“正念疗法”的老师，也是这门课的导师，另一名导师是他的搭档钟兰婷。
在上课之前，我已经是一名“野生”的正念爱好者。
手表上有“正念呼吸”功能，通过渐强的震动引导着我关注呼吸，很快让我得到放松休息。同时，诸如“渐进式肌肉放松”的练习，已经成为了我困乏时替代小憩的方式。手机后台记录着“正念分钟数”时长，记录始于2020年持续至今，日均正念分钟数在十多分钟。
这些正念活动对我日常休息有很大的助益，但是在我整体状态游离时，却似乎束手无策了。
恰好出现的正念课程产生了作用，如同课程名字，它对我的帮助是将正念应用在生活中。
在正念课程中，我发现无论是正念进食、正念行走，或者是静坐等等，关注呼吸、触感很重要，我称其为“锚点”，在游离的时候，我也需要一个锚点。
以舞蹈课为例，我发现了一个对我很有用的锚点：数拍子。我的节奏感很差，几乎分别不了音乐中的节奏，但是老师“一二三四”的数拍子却很简单，我的注意力锚定在喊拍上，这时候动作、发力、情绪有了着力点。
这个舞蹈中的正念，对于我这个“钢铁直男”小白有了很大帮助。最明显的就是游离的状态变得更少了，打破“越游离越跟不上”的负循环，更能够在当下，“学会了”的成就感更强了。甚至，因为不再游离，有时我能够听懂音乐节奏了。
游离状态中回归当下，除了用“锚点”，“标记”也对我佷用。在课上导师带领练习时，让我们觉察内心活动，不加评判的贴上标签：比如这是“想象”、这是“计划”等，念头自动导航停止了。我日常用得更简单，做事时意识到与当下无关了，我告诉自己“游离了”，注意力就又回来了。
这是八周课程众多练习中，延展到我生活中一个小例子。小雨老师说，八周课程如同登山，有上山下山有很多风景。在众多练习中，一些我没有链接上，很多对我帮助很大，演变成了我的新习惯，就像每天早上起床后的身体扫描成了我清醒的方式，课程上介绍的冥想凳的跪坐让我更沉浸。
在课程最后，小雨问大家此时我想到了词语来总结。我脑海中蹦出一个词：实事求是。我最近的游离，剖析来看是用种种念头包裹了“没完结的事件”，因为用念头包裹，没了真实世界的验证，游离自然发生。生活中的正念是就是在帮助跳出念头，实事求是。
课程开始前，兰婷老师会进行课前1V1访谈，她问我“你上课的期待是什么”？我说希望早晨起来时有清明的状态，就像《完美的日子》中主角扫厕所大叔每天在微笑中醒来，我很少会体会到。
最后的课上，兰婷老师问大家自己的期待实现了吗？我说没有实现，但是我不困扰这个问题了，即使我现在也还有游离的状态。
因为，我期待的早晨清明的状态与“没完结事情”是一体的，人的状态是“事上修”的，正念是我新的工具，帮我在具体事情中“活在当下”，实事求是。