“我不是受害者是胜利者”

内心变强大的5个方式

1.内心强大的6种表现

Examples of Resilience

1. 尝试从积极的角度看待问题
2. 将挑战视为学习机会
3. 以适当的方式调节情绪和表达情感
4. 专注于你能控制的事情，而不是纠结于你无法改变的事情
5. 认识到认知扭曲是错误的
6. 重塑消极想法，使其更加现实和积极

举个例子，想象一下上班快迟到而你的出租车被堵在路上——

1. 心理素质差的人：可能会生气、紧张，担心迟到影响工作，虽然你无法控制路况或车速。
2. 内心强大的人：专注于你从中能学到的东西（比如防范堵车风险），控制你的情绪反应（使用缓解压力的策略来平静你的身心），并避免负面思维，这段时间无法改变就接受而不慌张。

2.内心强大的5个改变方式

Characteristics of Resilience

1. 胜利者心态
2. 自我关怀
3. 社会连接
4. 解决问题的技能
5. 内部掌控感

2.1胜利者心态

Survivor Mentality

1. 在应对任何挑战和危机时，必须将自己视为幸存者。
2. 内心强大的人会避免把自己当成环境的受害者，而是寻找解决问题的方法。虽然情况可能无法避免，但他们始终关注积极的结果，将自己视为胜利者、幸存者，而不是沉迷在负面结果的受害者。
3. (Zeidman et al., 2022)的研究表明，对疾病的心态对的生活质量有很大影响，受害者心态（癌症是一场灾难）会导致生活质量下降，而胜利者或幸存者（我在癌症中活了下来）则会提高生活质量。

实证论文(Zeidman et al., 2022)

2.2自我关怀

Self-Compassion

1. 内心强大的人对自己也很有同情心，能够进行自我关怀。
2. 他们往往会注意到自己何时需要休息，并能接受自己的情绪，这对内心状态非常重要。自我关怀有助于提高整体健康水平和心理韧性，确保你做好准备迎接生活中的挑战。
3. (Baker et al., 2019)的研究表明，自我关怀能够降低抑郁焦虑的程度，并提高心理韧性，让内心变得更强大。

实证论文(Baker et al., 2019)

2.3社会连接

Social Connections

1. 无论何时，当你遇到问题时，都需要有人能够提供支持。
2. 谈论你所面临的挑战可以是一个很好的方式来获得视角，寻找新的解决方案，或者仅仅是表达你的情绪。拥有强大复原力的人都有一个由朋友、家人、同事和在线支持小组组成的社会连接网络，使他们与社会保持联系。
3. (Somasundaram & Devamani, 2016)的研究表明，感知到较高的社会支持水平，能够提升更高的心理韧性，让内心变得更强大。

实证论文(Somasundaram & Devamani, 2016)

2.4解决问题的技能

Problem-Solving Skills

1. 解决问题的技能对内心强大至关重要。
2. 当危机出现时，内心强大的人能够找到解决办法，从而实现安全的结果。在危险情况下，应变能力较差的人有时会产生隧道式视觉。他们无法注意到重要的细节或利用机会。
3. (Majd et al., 2017)的研究表明，教育解决问题和决策的技能可以促进女大学生的心理健康和心理韧性，从而让内心更强大。

实证论文(Majd et al., 2017)

2.5 内部掌控感

Internal Locus Of Control

1. 一般来说，内心强的人往往具有心理学家所说的内部掌控感，也就是不轻易将问题和失败归咎于外界。
2. 当然，有些因素是我们个人无法控制的，比如自然灾害。虽然我们可以将一些责任归咎于外部原因，但重要的是，我们要觉得自己有能力做出选择，而这些选择将影响我们的处境、我们的应对能力和我们的未来。
3. (Shanava & Gergauli, 2023)的研究表明，自我掌控感与学生的心理韧性呈正相关，也就是说越强的内部掌控感，会有更强大的内心。

实证论文(Shanava & Gergauli, 2023)

重点开亮说

Summarized by KaiLiang

1. 内心强大意味着直面困难，而不是陷入绝望或使用不健康的应对策略，他们往往强悍的心理韧性，通常被定义为帮助人们应对压力和困难的精神力量储备。
2. 对于内心强大的人，并不意味着生活没有挑战。虽然我们无法避免其中的许多问题，但我们可以保持开放、灵活并愿意适应变化，可以通过内心强大的典型表现来观察自己的状态。
3. 同时，需要意识到内心是否强大并不是一成不变，而是可以改变的。梳理了影响内心韧性的影响因素，比如胜利者心态、自我关怀、社会连接、解决问题的技能、内部掌控感，通过这些因素可以让内心更加强大。