小体重减脂的观察 因为 2022目标年底进行正式的半马跑步，需要进行一定的体重管理，因为相对体重不高，算小体重管理。从十月到现在差不多两个月，基本达到目标。过程中有几个有趣的小现象。

2022-10-12体重大概为68kg（#BMI 21.5），目标达到62.5kg的体重（BMI19.7）（ BMI正常区间18.5-24 ）。2022-12-02体重大概63kg

体重管理的二八定律

我之前有过差不多从88kg到68kg的减肥经历，现在计划从68减到62.5。之前阶段减掉的20kg差不多占到总计划减重的80%，恰好暗合 #二八定律 。这个阶段感觉相对容易，主要思路是围绕血糖波动和 #胰岛素抵抗 ，在饮食上进行管理，比如饮食节奏、饮食结构、适当运动等，操作相对简单。（相关总结[[20220313_科学减脂：如何通过认知升级完成瘦身40斤]]）

但是，从68kg到62.5kg，这百分之二十小体重的管理需要更加精细。比如这个时候对于热量更精细化的计算，包括 #每日总热量消耗 （ #TDEE ）、 #静息代谢率 （ #BMR ）、#饮食热量摄取 （ Dietary energy supply ），同时对于 #三大营养素 构成会更加关注、进行肌肉增强训练（如 #HIIT ）之类，精细化程度变高。（具体细节参见 小体重管理 ）

体重变化的不同社会评价

在我进行体重管理的过程中，不同人产生了不同的评价。 #小郑 帮我进行了总结，评价我体重的人大致可以分为三类，亲人长辈、同性朋友、异性朋友。三类人的角度各不相同，比如亲人长辈会觉得胖点好——

比如我妈会说，怎么瘦得扣睛凹眼（估计是方言，形容瘦得眼眶凹陷）；我爷爷会说，身体不好吗，遇到什么事情了……按照 #小郑 的角度，可能是因为父母长辈看晚辈，始终是孩子视角，希望孩子是一种幼态美（想象一下婴儿肥），这符合养育者的一贯期待，所以父母总觉得你吃得太少。

而同性朋友更多会说怎么瘦了，瘦了不太好；异性朋友会说啊你瘦了，看起来更匀称、更健康之类的了。 虽然，大家基本对我的实际的想法、过程了解很少，但是大都会对体重这件事从自己角度进行不同的评价。有趣的是，这个案例构成了一个人面对社会评价的小案例，同时 #小郑 划分的人群差异带来的不同评价的角度虽不严谨，但挺有启发。