最近在 #人生发展咨询 过程中，接待了一位来访者，呈现出一种高敏感的状态——比如对于他人情绪的觉察、对于他人评价的紧张、对于艺术的一定敏感等。那么，从学术较为严谨的角度，如何来看待这种高敏感的状态？这是 #主题周读 #高敏感人群 ……
你是一个敏感的人吗？
别人的情绪是不是很容易影响到你？
内心世界丰富多彩，而且相当复杂？
短时间内完成很多事情会感到心烦意乱？
与别人竞争或者受到关注，容易心烦意乱？
很注意环境中的细节？
小时候，老师和父母常常评价你敏感、内向、害羞？
……
不知道你是什么样的，我对上面的问题的回答，全部为“是”，按照这些问题，我属于高敏感者。
#高敏感性 似乎不是一个讨喜的特点，甚至可能被认为是一个需要纠正的毛病。我的经历就是这样——父母会说“你大方一点啊”、朋友会说“你是不是太敏感了玻璃心”、老师会说“男孩子不要这样小气”、成功学会说“成功需要钝感力”……慢慢，我自己开始觉得，自己的挑战和挫折，是不是因为自己太敏感了。
高敏感性是天赋还是挑战？
高敏感是挑战还是天赋？这个问题问身边的人，千人或许有一万个答案。大部分事情，相对靠谱的答案来自“身体力行、利益无关践行者”，更加靠谱的答案来自“可操作、可复现的科学研究”。我们尝试在严谨的学术信息中，回答高敏感性的挑战和天赋，而不是千人万答案，可能被误入歧途。
#高敏感性 比较正式进入科学研究，就是与上文提到问题相关。这些问题是摘自 # 等的“高敏感者问卷”。而正是Aron夫妇，在1997年左右正式通过 #心理量表 的方式界定了 #高敏感性 开始，至今这个话题已被针对研究了20余年。
作为一个 #高敏感者 对敏感性话题保持了持续的关注，出版了 #《天生敏感》 #《亲密关系》 （敏感的心灵该如何安放？） #《发掘敏感孩子的力量》 等书，并开设了 The Highly Sensitive Person 网站持续服务高敏感者。而其丈夫 在网络知名等原因是“让陌生人快速熟悉的36个问题”。
#高敏感性 的正式术语是 #感觉灵敏加工度 （ #SPS ）。 # 在2011年的时候，将这种性格特点（而不是毛病）的特征归纳为深入处理（ # ）、过度刺激（ # ）、情感反应（ # ）、感知细节（ ）。
对于高敏感性的看法，我们往往会认为高敏感性是一种“不好”的特质，所以会用“不大方、小气、玻璃心”之类的名字来称呼高敏感性，似乎高敏感性给人带来的都是困扰。
在消极情境下，高敏感性的确表现出与与负面结果呈现出正相关，比如更高水平的精神病学特征－如内化问题、焦虑、抑郁症等；或者比如压力管理不佳－情绪调节困难、对家庭混乱更大但更准确的感知、压力水平增加、身体不适症状、更大的工作不快感和康复需求。同时，高敏感性与低主观幸福感与低生活满意度有关。甚至，高敏感性与频繁的噩梦及梦中生动的画面也有更高的相关性。
此处特别指出的一个消极情境来自童年的创伤。 等人2005年进行了一次针对成人的研究，发现 #高敏感性 且有童年创伤的人，在负面情绪测量中得分特别高。但是 #高敏感性 但没有童年创伤的人，在负面情绪测量中得分特别低，注意这是比对照组整体低。这说明了高敏感性与负面结果之间的关联，是基于消极情境的，而且高敏感者能够从环境中获取更多价值。（）
但是，高敏感性不仅与负面结果相关。
在正面结果方面，高敏感性人群同样有更高的表现，比如对于积极情绪的诱导相对于低敏感性人群反应更积极、在积极的养育方式互动中增加社交能力程度更高、抑郁症干预后抑郁评分降低更多、甚至在积极情境下表现出更有创造力。在神经科学观测层面，高敏感性的人观看微笑面孔或其他积极情绪图像等，大脑奖励中枢反应更强烈。
所以，高敏感性是一个“好的”或“不好的”性格特点的关键，并不在于其本身，而在于环境。在消极环境中，高敏感者会表现出更强的负面结果的相关性，但是在积极环境中，高敏感者会表现出更强的正面结果的相关性。
正如在学术界流行的一个关于高敏感性的 #蒲公英兰花比喻 －低敏感性的人就像蒲公英相对普遍，对于积极或消极的情境都不太敏感；而高敏感性的人就像兰花，对于消极环境敏感，但是在积极情境中能更茁壮的成长。
从这个角度来讲，高敏感性如果应用恰当，这是一种天赋，关键是找到积极的情境，发挥自己的优势。
高敏感性是先天还是后天？
研究遗传因素影响，一个重要的方式是 #双胞胎研究 。截至2019年，仅一项针对 #高敏感性 的双胞胎研究 ，#Assary 等人2019年报告发现遗传因素能够解释47%的高敏感性量表差异。所以， #高敏感性 是近乎一半是由先天的基因决定的。
另外一个研究可以补充说明高敏感性的具有先天性。哈佛大学的心理学家 #杰罗姆·卡根 发现，大约有20%的婴儿受到各种刺激时会产生“强烈反应”：他们会使劲挥动四肢、弓起背部，就好像感觉疼痛或想要逃走，而且经常啼哭。一年后，出现这类反应的婴儿有2/3长成了高度敏感的孩子，他们在新环境中会显得非常害怕，只有10%不会表现出强烈恐惧。
而高敏感性另外一半的原因，是后天环境带来的。# 在 #《天生敏感》 中总结了一些可能的环境因素，比如成长经历带来的内在冲突、#皮质醇 等激素相关、 #血清素 等神经递质相关等。
内在冲突会加强人的消极情境 。举一个常见的例子，父母要求孩子“大方会来事”，孩子内心却“内向享受自己”，孩子一方面有希望被父母认可的动机，一方面自己有所倾向，左右冲突免力维持平衡，对于外部的的信号肯定是非常敏感，表现出一种在消极情境下的高敏感性的状态，会表现出退缩或者爆裂的状态。
皮质醇引发短期的高敏感性状态。皮质醇是应对压力的激素，主导我们 #逃跑或战斗模式 ，会短期提升我们的敏感性，是我们进化出的策略提升我们的生存概率。但是，不正常的激素状态可能带来敏感性的持续提升。 #梅根·古纳尔 做了一个有意思的婴儿照料实验，粗心保姆和细心保姆照顾孩子，在面对突发情况的时候，孩子唾液中的 #皮质醇 含量更高。长时间的不同照料模式，可能对个体 #高敏感性 产生不一样的影响。类似的情况也出现在睡眠，婴儿体内的皮质醇越多，睡眠时间越短，睡得越少，皮质醇分泌越多，进入负循环。对于成人依然可能可以借鉴——睡眠的情况，可能也一定程度上影响高敏感性。
高过敏者易缺血清素无法发挥优势。血清素是保持安全、放松状态的关键激素，否则会敏感、过激和抑郁，无法发挥 #高过敏性 特质带来的好处，欣赏细节。在 #《天生敏感》 中 # 引用了著名的恒河猴实验——增加猴子的血清素水平，猴子变现出更加冷静状态，逐步占据猴群优势地位；把一只猴子放到等级制度顶端，会增加它的血清素水平，而赶下优势地位会减少血清素。这或许说明，积极情境对于 #高敏感者 的价值——积极情境，产生正面结果，获得优势 #心理地位 提升血清素水平，更放松发挥高敏感性的优势，而不是受困于高敏感性。
高敏感人者在人群中是特例吗？按照 等初始的 HSP量表的测验，高敏感者的分布也基本符合二八定律——大约20％的人是属于高敏感人群，是一个不小的比例。在较近的2018的研究中，对于高敏感人群进行了更细致的划分，～30％的高敏感人群、～40％中敏感人群，～30％的低敏感人群，都不是边缘小众群体。
至于，#高敏感者 的 #高敏感性 是像身高维度一样，有高有低，还是像性别分类一样，男女等分类。目前暂无定论（ # 在书中支持分类说 ），但基于HSP量表数据等的研究，敏感性是一个连续的特征，每个人的都有的一种特点，或多或少而已。所以，不要像对性别分类的看法一样，变得泾渭分明，这样容易用这个标签限制住对自己或别人的看法。
对于高敏感性的看法，我们往往会认为高敏感性是一种“不好”的特质，所以会用“不大方、小气、玻璃心”之类的名字来称呼高敏感性，似乎高敏感性给人带来的都是困扰。
在消极情境下，高敏感性的确表现出与与负面结果呈现出正相关，比如更高水平的精神病学特征－如内化问题、焦虑、抑郁症等；或者比如压力管理不佳－情绪调节困难、对家庭混乱更大但更准确的感知、压力水平增加、身体不适症状、更大的工作不快感和康复需求。同时，高敏感性与低主观幸福感与低生活满意度有关。甚至，高敏感性与频繁的噩梦及梦中生动的画面也有更高的相关性。
此处特别指出的一个消极情境来自童年的创伤。 等人2005年进行了一次针对成人的研究，发现 #高敏感性 且有童年创伤的人，在负面情绪测量中得分特别高。但是 #高敏感性 但没有童年创伤的人，在负面情绪测量中得分特别低，注意这是比对照组整体低。这说明了高敏感性与负面结果之间的关联，是基于消极情境的，而且高敏感者能够从环境中获取更多价值。（）
但是，高敏感性不仅与负面结果相关。
在正面结果方面，高敏感性人群同样有更高的表现，比如对于积极情绪的诱导相对于低敏感性人群反应更积极、在积极的养育方式互动中增加社交能力程度更高、抑郁症干预后抑郁评分降低更多、甚至在积极情境下表现出更有创造力。在神经科学观测层面，高敏感性的人观看微笑面孔或其他积极情绪图像等，大脑奖励中枢反应更强烈。
所以，高敏感性是一个“好的”或“不好的”性格特点的关键，并不在于其本身，而在于环境。在消极环境中，高敏感者会表现出更强的负面结果的相关性，但是在积极环境中，高敏感者会表现出更强的正面结果的相关性。
正如在学术界流行的一个关于高敏感性的 #蒲公英兰花比喻 －低敏感性的人就像蒲公英相对普遍，对于积极或消极的情境都不太敏感；而高敏感性的人就像兰花，对于消极环境敏感，但是在积极情境中能更茁壮的成长。
从这个角度来讲，高敏感性如果应用恰当，这是一种天赋，关键是找到积极的情境，发挥自己的优势。
对于高敏感性的一些建议
结合这些研究中的结果以及学者的一些观点，我们可以总结出一些可以行动的参考——
首先，正确的看待 #高敏感性 ——
- #高敏感性 是一种性格特点，好坏需要继续情境，在积极情境中，高敏感性具有优势，如同“兰花在积极情境中会更茁壮成长”；
- #高敏感性 接近一半原因受遗传影响，后天中有很大一部分是来自早期经历，这是一种“天赋”；
- #高敏感者 在人群中大致二八定律，同时敏感性更可能是一个连续的维度，多少而已。
然后，正确的看待过去 ——
- 看见 #高敏感性 的“阴影效应”，意识到高敏感性给自己带来的负面结果，承认早期创伤、看见创伤，用艺术承载创伤（参考 #阳志平 老师，人性系统论）；
- 看见高敏感性的积极实例，自己个人回溯、亲密关系探讨，用文字等作品记录高敏感性的积极过去故事；
- 重构高敏感性的关键感受，对于一些高敏感性的关键事件可以重新解释，通过心理剧、讨论等方式，重新解释，重构体验；
- 明晰自己的一些负面情境，主动设置边界，比如对于事件压力容易产生情绪，进而传导到人际，那么可以主动发现这些负面情境设计脱敏或设置边界来；
最后，积极创造未来——
- 意识到 #心理冲突 带来的消极的心理情境，看见冲突化解冲突，避免增加冲突（比如强迫自己变得“大方会来事”），减少高敏感性在消极情境的负向价值；
- 寻找积极情境，发挥自己的高敏感性优势，比如敏锐的观察、细节的把握，再工作、休闲、两性（参见 #《亲密关系》 ）等都能产生产生更多积极结果；
- 通过个人作品，建立优势 #心理地位 ，提升血清素水平，处于更安全放松的状态，提升洞察、直觉、想象，提升创造力（类似第2点，优势心理地位也是积极情境）
- 减少干扰保护敏锐，比如作息、生活等，高敏感性的人有更强的感受和反应，比如不要因为不规律的节奏，导致皮质醇上升，产生负面影响。
#高敏感者 如同兰花，在积极情境中能更茁壮的成长。愿受困于自己和环境的高敏感者，能够走出困境，茁壮成长。
共勉！
ref： #《天生敏感》 、 (Greven et al, 2019)
ChangeLog
- [[20221106]]，再次尝试 #主题周读 的方式进行阅读——基于实际场景，确定一个较为聚焦的问题，通过 #结构阅读 #抽样阅读 的方式进行，目标是回答自己的问题或问题框架，先产出卡片，后产出文章。本周产出卡片4张，文章一篇。