结合学习和体验，总结一下对于跑步中的一些知识。仅作为探讨和教练指正的基础，不作为建议。
解构跑步
跑步对于每个人的意义不同，抛开意义，仅仅看跑步这个行为的话，跑步就是跑者在空间上产生的位移——
s=v*t
而速度是怎么来的，也就是我们怎么跑得更快？
速度的提升
v=步频*步幅
从公式的角度来看，我们提升步频或者步幅均可以提升速度。
Content
步频180步/分钟是由丹尼尔斯博士提出（运动生理学博士，《丹尼尔斯经典跑步训练法》作者）。这个提法来自于其对1984年洛杉矶奥运会参赛选手对观察，并记录他们对步频，距离从800m到马拉松都有。丹尼尔斯发现只有一位跑者到步频小于180步/分钟。除此之外，丹尼尔斯博士，不断强调，跑步时步频一定要落在180步/分钟。但《马拉松全方位科学训练指南》作者徐国峰认为，这是一个有误导但说法。从力学的角度来说，相同距离步频越高，力学效率越高（想象滚动正方体和滚动球体，球体的“步频”最小，所以最顺畅）。同时徐国峰引用了大量的精英跑者的数据，比如海勒.格布列塞拉西（Haile Gebrselassie）在2008年柏林马拉松比赛中，跑出当时的世界记录2h03m59s，其平均步频为197步/分钟。而阿贝贝.比基拉（Abebe Bikila）在1964年东京奥运会马拉松项目以2h12m13s拿下冠军，成为首位在2h13m内完成全马的人，这场比赛中他的平均成绩是217步/分钟。但是对一般人来说，心率会随着步频飙高，所以一般很难达到217步/分钟，不过大部分都能达到180步/分钟。[1]我看了一下我最近跑步的步频在170步/分钟左右（2021年3月），还是比较低的。
从丹尼尔斯博士等人的数据来看，步频需要达到180步以上，这是普通人能够达到的。但是，需要意识到如果步频过低，必然是跑步效率很低的。但是，步频的提升其实是有限的，而且步频并不是用力做出来的。
那提升速度的另外一个关键是在提升步幅，但是关键是如何？
加大步幅，最符合直觉的方式，那就用脚尖更用力的后蹬，把身体向前送出，产生更大的步幅距离。这就是我在不科学训练的时候采用的方式。这样的方式会自然导致脚后跟着地，全部重量施加到脚步，增加了脚步在地面的停留时间，相当于在用力猛踩，跑步声音会很大。这样跑步不仅效率低，而且这也是跑步受伤的重要来源。
更有效率的跑步方式是，就像重心始终向前的轮子，利用向前的重心向前加速，而每次脚触地快速拉起，再两只脚落地之间身体产生腾空的时间越长，步幅就越大。同理，因为触地后快速拉起，而产生了更高的步频。也就是更短时间的触地，将向前交给前倾的重心，而不是自己向前蹬腿。所以，跑步的关键之一便是上拉，与之对应的便是落下，而维持靠重心向前跑的状态，就是关键关键跑步知识。
拉起、关键跑步姿势、落下，构成了 #尼可拉斯·罗曼诺夫 博士总结的 #姿势跑法 的基本元素，也是我正在学习的内容。
当然，要做做到速度的提升，还要力量和体能的提升。如果将跑步姿势的技术是有效控制身体的动作，比做赛车手，而力量是身体的强韧度，比做机械性能，而体能是身体输出能量的能力，比做发动机和油量，是技术、力量、体能共同决定了跑步的速度。
