写给自己的2020，和以后。
2020年，属于我的三十岁，于我是挣扎的一年，有「破」有「立」，也还有散落在地还未被拾起的碎片。在此，复盘在「破」与「立」之间的一些体验与思考，为自己的三十而立造一个以后回忆的入口，也为到何处去立一个前进的坐标。
迷茫：三十岁的挫败感
可能三十而立这样的文化深入内心，节点效应明显。在三十岁的时候，我照着镜子，从内心由衷感叹了一句，你丫真失败。
这种挫败感，来自多个方面——有大肚秃发下的，即没才华还没颜值的失落；有社会比较下的，现实成就的差距；有刻板印象下的，男性自我期许的相距甚远；有自我修行下的，三观品格的疏漏和残缺；在世界相处下的，对于人事物认识理解的混沌无力；可能还有，有人生意义下的，内在动机和人生追求的残缺……
2020年，站在三十岁的当口上，用行动去面对自己的挫败的感受，尝试用理性去理解挫败感的来源，也期待以此明确自己的去路。而选择理性的方式去理解的原因是，其他感知世界的方式目前超越我的理解。
虽然，对于“失败”这件事的认识本身是困难的。因为，“是什么”本身是一个难以操作主义定义的问题，是用收入的绝对值还是价值的影响面？而“为什么”更是一个充满认知偏差、复杂系统而很难讲清楚的事情，是情景归因还是性格归因？
虽然，认识是困难的，但是，这种挫败感于我而言的感受真实不虚。所有道理，在感受面前只有被管教惯了的脑袋点了点头，立马就成过眼云烟；所有名言，在感受面前比不过老妈指导叛逆期的影响，除了忽视还有反弹。
对于道理和名言，心里只有一句，谢谢你，但能不能闭嘴。
破局：具体问题-科学化的知行果最小闭环
但是，挫败感还在那里，隐藏在挫败感背后的东西还在。
感谢社会主义的辩证唯物主义的教育，没有让我避向人生虚无主义，认为人生没有意义、目的和真相。当然，没吃过虚无主义的猪肉，不知道这猪肉是否好吃。
破除挫败感的最佳方式，是认知到行动到结果的闭环，用知行果最小的闭环，体验新的因果洞穿旧的因果，构建新的认知打破旧的认知，进入新的循环。
【知行果循环图】
就像很多直白的兄弟说，干就完了，想那么多干嘛。虽然，我没有这么直白有力的看法，但是用真实行动和结果反馈冲破模糊的感受，我还是深以为然的。
那最小闭环试试，来获得新的因果和新的认知。而具体问题-科学化是建立知行果最小闭环的方式。
具体问题
在学习和工作中受过科学训练的人，会有一个观念，不符合操作主义的命题在现实层面是没有意义的。比如人生意义之类的，无法清晰定义操作和测量，那么这个问题就是没有意义的。类似的，挫败感也是这样的问题。
那么，对于我所谓的挫败感，需要进一步“具体问题”来看。
按照朴素的生活哲学来看，自律和失败是具有因果关系的。但是，自律依然是无法以操作主义定义的。需要再进一步“具体问题”，在自律这个概念下，戒烟（彻底停止吸烟）、早起（稳定在某个区间）、减肥（体重腰围脂肪率等）等等都是其概念内的子集，都是符合操作主义的概念。
当时想到这，我看了看手里那根点燃的香烟，它的前辈们在过去10年不断被点燃，化成一缕青烟。吸烟于我其实没啥能够言说的享受，却一天要一包多的香烟。心里一想，那么就从戒烟开始吧。
于是，戒烟开始。从挫败落脚在自律（确实，我的戒烟启动点与健康无关），而以戒烟作为自律的一项符合操作主义的具体问题。
科学化
对于一个认可唯物主义教育、从事商业信息分析工作的人来说，对于一个具体问题，快速获得科学的全局认识，尽力理解可能的事物规律，是被训练后的条件反射。无法直接做出直觉的归因，比如意志力、决心这类概念上，然后基于此立马开干。
通过书籍和搜索，快速了解烟瘾的本质（尼古丁作用、心理依赖、社会影响）、戒断方法（药物反应、强制戒断、认知行为疗法）、戒断反应（生理戒断、心理戒断）、行动科学（执行意图、过程模拟、Quantified Self）等。当结合10年吸烟的体验和这些间接的知识，对于吸烟、烟瘾、戒烟等有了基本事物的理解，开始戒烟。
在2020年3月14日这天开始戒烟，烟就彻底离开了我的生活，没有再吸一支。偶尔看到欣赏仰慕的人物点燃一支烟，自己会被那种潇洒感所触动，不过会一笑过去，这或许解释了我吸烟所受到的社会影响，看见了就有了选择的余地。
在戒烟过程中，刷新旧有认知的是，我直觉认为，戒烟是困难及痛苦可能还是反复的，但是按照上面的过程下来，我发现戒烟这件事居然是一件轻松而充满对自己再认识、科学研究方法的乐趣。
当你觉得这是一个问题的时候，可以借助研究的方法提升解决问题的成功率。
最小闭环的反馈
有了戒烟的体验，于是使用具体问题-科学化的方法，在更多自己的小问题上体验——
比如早起，在理解自然节律、奖励中枢、睡眠方法、精力管理、行动科学之后，过去一年稳定在6:30左右起床。
比如减肥，在理解能量形成、能量缺口谬误、胰岛素作用、脂肪形成、糖类影响、甜食文化之后，过去半年体重下降了近30多斤。
比如锻炼，在理解心肺系统、体型体态、锻炼核心、行动科学之后，过去大半年基本保持了每天的锻炼。
……
这些我以前觉得很小、无聊，却又很难的事情，在挫败感的启动点下，通过具体问题-科学化而解决优化。
在多年以前，看见了一句深以为然的名言，铭记至今——起居坐卧的修行是事业，喜怒哀乐的反省是学业。这句话来自史学大家钱穆先生为新亚书院所拟学规。
虽然铭记至今，但是十多年过去，感觉每天在做工作、谈人生，但是在面对很多人而言不是问题的问题，在我都没有解决——比如戒烟、早起、减肥、锻炼、阅读、日课这些小事，让“深以为然”停留在了脑海里的知识，所谓“知而不行”。
在挫败感的启动下，使用具体问题-科学化的方法，在2020年有了些许进步。通过这些小问题，在知行果最小闭环上，通过认知推动行动、通过行动获得结果，对于自己产生了新的认识——具体问题-科学化的研究思路对于自己的正反馈，挫败感少了一些。
反思：自我修炼的四要素
在以上知行果最小闭环的一些列实践中，归纳总结了自己在面对挫败感的个人修炼的要点，我将其总结为四要素——身体的掌握、习得性乐观、内在动机、科学认识的能力，作为自己突破挫败感和自我修炼的指导。
（图）
身体的掌控：体质、体力、精力和习惯。
习得性乐观：因为解决问题结果的反馈而得乐观自信
内在动机：从求什么或逃什么的动机，到发自内心的期待和想要
具体问题-科学化：认识事物的规律，链接世界主流知识体系
身体的掌控
如我们的体验，受制于身体，而非与身体和谐相处，意志肯定很难自由。比如时常生病的体质、力量不足的体能、容易疲劳的精力、坏习惯的状态等，必然会制约我们的自由。
而对于我而言，身体对我最大的制约，可能最大的是坏习惯，就如前文所说吸烟、早起、锻炼这些习惯。所谓起居坐卧与此相关。
习得性乐观
习得性乐观的对立概念是习得性无助，来自积极心理学支付马丁.塞利格曼。如果常常在事情里面负反馈，会容易进入到一种习得性无助的状态，不知道怎么办，而变得逃避。日常所说不自信、意志消沉、提不起兴趣与这个类似。
还有一个更常见的例子，在面对事情和问题的时候，不是暴怒就是逃避，陷入情绪摆锤中，以我的体验这是习得性无助的主要表现，俗话所说的“无能的暴怒”（再加一个“无能的逃避”）。所谓喜怒哀乐与此相关。
而要突破习得性乐观，除了乐观的解释风格换一个视角来看待事物这样短暂的安慰外，更为根本的是，在现实的生活中，从具体处一点点累积获得正反馈和成就感，
内在动机
对于类似我这样的小镇做题家的青年，受挫的时候可能会常常想，在追求什么、对什么感兴趣这一类势必困扰的问题，因为这类问题不是思考出来的。
所以，会观察到这一类人在生活工作中，少了一些乐在其中的沉浸感和使命热情的笃定感。
当然，如我真实体验，很多时候会将内在动机作为习得性无助的遮羞布。将“无能”的事情，修饰为“无趣”的事情，以此逃过自我认同的惩罚。虽然这也属于“生物适应性”表现，但不利于问题真正的解决。离开习得性乐观的内在动机，或许不是欺人就欺己。
抛开上述逃避的情况，回到真实的内在动机，错过了早期感染和培养的追求与兴趣，对于没有找到自己的追求和爱好的人，感受当下生活和解决问题，或许就是关键。
就如自我决定论所说，逐步从外部奖赏、内在奖赏、自我认同等外在动机，内化为去了解、去达成、获得刺激等内在动机。我如是想象与期待，内在动机或许是人生综合收益中的快乐和幸福的根本。
具体问题-科学化的认识
认识事物规律是所有解决问题的基础——认识是行动的基础，行动是结果的基础。不管身体掌控、习得性乐观或者内在动机这些基本的自我修炼，还是其他事情，包括对事物的解释、预测和改造，具体问题-科学化都是其中的关键。
具体问题-科学化，除了通过目的和矛盾分析确定具体问题外，核心在通过科学化的方式获得事物规律的认识。科学化的方式，可以是直接学习，通过直接体验来进行，比如试错、模仿等；也可以是间接的学习，借助他人的成果来进行，比如请教、文献等。
以我自己体验，对于具体问题-科学化的认识，是一个不断深入过程。比如具体问题层面，可能开始的时候，连问题都没有定义清楚就开始行动了；又比如很多时候的科学化认识也是肤浅的，没有抓到事物的核心。
而这，可能就需要在一个个具体问题-科学化真实的解决中，螺旋上升和进步。当然，这里需要强调的是，所谓具体问题，不仅仅是外在的、物质的、理性的、个体的等，也可能是内在的、精神的、情感的、群体的，就是所有在意而不得的事物。
这就是基因模因因因有果，天道人道道道在理，背后是事物的规律。
命题：围绕具体问题-科学化的能力建设和价值创造
所以，写到这里，基本在对于挫败感这个起点问题上，自己在逻辑上形成了一个闭环——
站在2020年这个三十而立的节点，挫败感有种种来源，而这些来源的背后是身体控制、习得性乐观、内在动机、具体问题-科学化等四要素的不足。
那么，四要素的关键核心在何处？
关键核心是具体问题-科学化。因为身体掌控、习得性乐观、内在动机，甚至包括具体问题-科学化本身以及外部的事物，都可以当作一个问题去定义、去认识、去解决。
而对于具体问题-科学化这个如何认识事物的问题，就是情报科学、认知科学等在研究的命题——这些问题涉及到：问题如何界定、信息如何收集、信息如何分析、认识如何落地，以及以上过程涉及到客观知识规律、主观认知规律、认识手段规律等的认识。
这就是需要持续能力建设的关键点所在，而路径包括生活工作中实践的直接学习，学术界产业界人物及知识的间接学习。
具体而言，一个是在自我修炼上继续优化，一个是在商业分析上继续建设能力并创造更大的价值。
自我修炼是以上四要素的具体化，这里就不再具体展开。
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changelog
- 20210308，修改完一版，准备今天发布。但是感觉内容有点虎头蛇尾，感觉最后的落脚点有点空，同时，文章中的细节图和引用资料需要补充。